„Nuo rytojaus, nuo pirmadienio, nuo pirmos dienos, po Naujųjų metų, prieš šventes pradėsiu mesti 10 kg...“ – tokius žodžius ištaria daugybė moterų, dar kartą žvelgdamos į neryškias formas veidrodyje. Tiesa, šios iškilmingos priesaikos ir pažadai 90% atvejų lieka tik ketinimų deklaracijomis, po kurių nevyksta jokie veiksmai. Juk dauguma žmonių tingi daryti pratimus ir stebėti savo valgiaraštį.
Būtent tokiems žmonėms buvo sukurtas visiškai naujas lieknėjimo būdas – dieta tinginiams. Iš pradžių šis metodas buvo vertinamas skeptiškai, tačiau greitai greitas svorio metimas tinginiams namuose tapo labai populiarus, nes šis metodas nereikalauja griežtų valgiaraščio apribojimų, tačiau tuo pačiu leidžia vos per mėnesį sumažinti svorį 10 ar 12 kg. Koks čia stebuklingas receptas?
Trys pagrindinės tingios dietos taisyklės
Tinginių svorio metimas atliekamas namuose, laikantis kelių taisyklių. Sėkmės receptas yra paprastas:
- Daug dėmesio šioje sistemoje skiriama vandeniui. Svorio metimo receptas yra išgerti 2 stiklines vandens 20-30 minučių prieš kiekvieną valgį. Svorį reikia mesti su vandeniu, o ne arbata, kava, sultimis ar kitu skysčiu. Bet koks užkandis, ar tai būtų mažas obuoliukas, karamelė, pyragas, ar net arbata ir kava be cukraus, prilygsta valgiui ir prieš jį valgant reikia pagerbti vandenį išgeriant porą stiklinių;
- bet valgio metu skelbiamas vandens „bado streikas“; jums griežtai draudžiama gerti;
- 2 valandos po valgio – vanduo ir maistas paskelbti tabu.
Kaip matote, sistema yra kuo paprastesnė; net nereikia koreguoti savo valgiaraščio, tačiau jo laikydamiesi vos per vieną savaitę lengvai ir be streso numesite nuo 3 iki 4 kilogramų, tai yra per mėnesį galite numesti nuo 10 iki 12 kg. Vandens dieta tinginiams minus 12 kg yra labai švelni, organizmas nepatirs streso.
Verta atkreipti dėmesį: dieta tinginiams minus 12 kg rekomenduoja gerti kambario temperatūros vandenį. Virinto vandens iš čiaupo geriau negerti dideliais kiekiais, nes kaitinant jis netenka daugumos mineralų ir vertingų druskų.
Kaip veikia tinginė dieta?
Išsiaiškinkime, kaip veikia vandens dieta tinginiams minus 12 kg:
- Ši paprasta lieknėjimo sistema tinginiams ir silpnavaliams siūlo vartoti daug vandens, todėl jo kokybei reikia skirti labai daug dėmesio. Geriausia į savo valgiaraštį įtraukti švarų vandenį be dujų, geriausia kalnų ar artezinį, bet jei jo nėra po ranka, galima naudoti ir paprastą vandenį iš čiaupo, bet, žinoma, filtruotą vandenį.
- Svorio metimo metodas pagrįstas tuo, kad viena ar dvi stiklinės vandens prieš valgį pašalina pirmąjį alkį ir užpildo skrandį pilnumo jausmu. Dėl to jums nereikia koreguoti meniu; vis tiek valgysite mažiau nei įprastai. Be to, organizmas nustoja gauti „tuščias“ kalorijas, nes iš valgiaraščio dings saldi arbata, kava ir kiti kaloringi gėrimai.
- Lėta, vangi medžiagų apykaita yra viena iš pagrindinių priežasčių, provokuojančių riebalų sankaupų atsiradimą. Metabolizmo pagreitinimo receptas yra grynas vanduo, kuris aktyviai kovoja su šia problema.
Grynas paprastas vanduo yra naudingų medžiagų ir mikroelementų sandėlis. Jų nebuvimas išreiškiamas depresija, mieguistumu, lėtinėmis migrenomis, apatija, nuolatiniu galvos svaigimu, silpnumu ir t.t. Vartojant pakankamai vandens, šie nemalonūs simptomai išnyksta be pėdsakų vos per savaitę, organizmas pradeda geriau funkcionuoti, atsiranda fizinio aktyvumo noras savaime, o tai tik sustiprina svorio metimo efektą.
- Didžiausią įtaką svorio augimui turi ne pusryčiai, pietūs ir vakarienė, o daugybė užkandžių per dieną. Per šiuos režimo neleistinus valgymus vartojamas kaloringiausias ir nelabai sveikas maistas: traškučiai, sumuštiniai, pyragaičiai, saldainiai ir kt. Įprotis gerti vandenį 20-30 minučių prieš valgį ir nevalgyti bei negerti 2 valandas po valgio, privers sumažinti užkandžių skaičių, o tada jų visiškai atsisakyti, nes tiesiog nebelieka laiko. Sumažės suvartojamų kalorijų skaičius, todėl svoris nukris iki 10 kg per mėnesį.
- Iš pradžių dietinis metodas, siūlantis numesti svorį tinginiams, yra skirtas dviem savaitėms. Bet galima pratęsti dar savaitei arba valgyti pagal siūlomą sistemą visą mėnesį. Per šį laiką, jei laikysitės visų taisyklių ir nurodymų, galite atsikratyti nuo 6 iki 10 kg riebalų pertekliaus. Tuo pačiu metu jums nereikės keisti savo gastronominių pageidavimų, jūsų mityba vis tiek išliks subalansuota, o gamindami galėsite naudoti receptus.
Kontraindikacijos
Metodas numesti svorio ant vandens yra susijęs su dideliu skysčių kiekiu. Paros tūris pasiekia įspūdingą 3 litrų skaičių, o tai beveik dvigubai viršija standartinę žmogaus paros normą. Ne visi gali išgerti tokį kiekį, o kai kuriems tai visiškai draudžiama. 
Todėl žmonės, sergantys inkstų, kepenų ir virškinimo trakto ligomis, taip pat nėščios moterys, maitinančios motinos ir sergantys širdimi, turėtų susilaikyti nuo tingios dietos.
Pratimai tinginiams
Kad tinginiams svorio metimas būtų efektyvesnis, reikia ne tik vandens dietos, bet ir specialios gimnastikos. Nesijaudinkite, kad turėsite atlikti sudėtingus pratimus; paprasta gimnastika tinginiams yra puikus būdas įtempti raumenis.
Gimnastikos tinginiams pranašumas yra tas, kad pratimus galima atlikti tiek namuose, tiek darbe. Paprastas įkrovimas nereikalaus daug laiko, o pirmieji rezultatai bus matomi per savaitę. Pasportavę mėnesį pastebėsite, kad raumenys sustiprėjo.
Gimnastikos principas, skirtas tinginiams, yra periodiškai įtempti ir atpalaiduoti raumenis. Pratimus galite atlikti namuose net neatsikeldami į lovą. Kad pratimai nevėluotų į darbą, tiesiog nustatykite žadintuvą 10 minučių anksčiau.
Rytiniai pratimai tinginiams namuose „pažadinti“ visus raumenis:
- Įkrovimas prasideda suspaudus pirštus į kumščius, energingai atlikite šiuos pratimus 10 kartų;
- tada gimnastika siūlo „pažadinti“ kojas, tam reikia stipriai traukti kairės kojos pirštą link savęs, o dešinės kojos pirštą – toliau nuo savęs, tada pratimus kartoti 10 kartų keičiant kojas;
- kitas etapas - sujungia pirmuosius du pratimus, tai yra, tuo pačiu metu suspaudžiame kumščius ir traukiame kojų pirštus;
- Įkrovimas tęsiamas pratimu „dviračiu“ ir tuo pačiu metu svyruojant rankomis;
- Mūsų paprastas pratimas baigiasi energingu tempimu.
Gimnastika tinginiams gali būti atliekama ne tik namuose. Laukdami viešojo transporto, galite atlikti pratimus kitų nepastebimai. Pavyzdžiui, įtempkite ir atpalaiduokite pilvo, sėdmenų ir kojų raumenis. Tokia gimnastika, jei reguliariai atliekama po 10 minučių kelis kartus per dieną bent mėnesį, yra puikus būdas įtempti raumenis.
Apibendrinkime
Dietos kursai tinginiams yra paprastas ir prieinamas būdas pasiekti puikią formą. Jo gerbėjų armija auga kiekvieną dieną, o daugelis jau sulieknėjusių šį metodą naudoja visą gyvenimą, kad išlaikytų harmoningą svorį ir gerą sveikatą. Jei nenorite skaičiuoti kalorijų, gaminti konkrečių patiekalų ir lakstyti po parduotuves ieškodami nekaloringo maisto, jums į pagalbą ateis tinginė dieta. Tačiau pirmiausia būtinai apsilankykite pas gydytoją ir išsiaiškinkite, ar šis lieknėjimo būdas jums tinka.